青春有思丨如何从“拖延症晚期”到“自律王者”

最是书香能致远，唯有阅读润心田。为激发青年职工阅读热情、强化思想引领，在“世界读书日”来临之际， 成都轨道集团团委于4月10日开展了2025年轨道星火读书社首期“青春有思”读书班活动，近30名读书爱好者参加活动。

为引导青年员工筑牢思想防线、锤炼自律品格，本次共读书目是斯坦福大学广受欢迎的心理学书籍——《自控力》。该书核心观点是自控力像肌肉一样可通过训练增强。书中提出“意志力本能”概念，强调通过觉察冲动、管理压力、设定目标来抵制诱惑、提升自我控制能力。

活动以分组选读和自由分享的方式进行，轨道青年结合自己的经历，分享书中金句、畅谈个人感悟。大家普遍提到，当代年轻人往往容易陷入拖延的陷阱，比如总想着“等会儿再做”“再刷五分钟手机”，结果导致事情堆积、效率低下；又或者冲动消费，陷入“先享受后买单”的恶性循环……

通过阅读本书，大家也找到了提升自控力的实用方法：“十分钟法则”——当拖延念头出现时，先说服自己专注十分钟，往往就能进入状态；“呼吸法”——在冲动时深呼吸，帮助自己冷静决策；“目标可视化”——把长期目标（如健身、学习）具象化（贴照片、写计划），增强行动力；“5分钟冥想训练”——每天短暂冥想，锻炼专注力，减少分心……这些看似简单的小技巧，能帮助我们改善不良习惯，提升自我管理能力。通过分享交流，轨道青年们纷纷表示，将通过科学的方法培养自控力，并运用这些方法，成为更自律、更高效的自己。

后续，成都轨道集团团委将持续用好“青春有思读书班”等学习交流平台，着力提升青年综合素质，推动轨道青年以更坚定的职业定力、更高效的时间管理，将个人成长融入企业发展大局，展现担当作为。